原文：《How I Became a Morning Person, Learned a New Language, and Read 5x More Books in 2015》链接
我们该如何养成一个好的习惯？本文作者给出的答案是「doing small things every day over a long period.」，也就是将习惯量化到一个较小的量级，这样有助于长期地坚持并最终为你带来积极的结果。作者在2015年里通过每天练习五分钟的法语，目前基础的读写说都没有问题，以及通过每晚阅读一页书，这一年的读书量是之前的5倍。
文中提到了养成一个新习惯的四点原则：
第一，Start small:Repeat a tiny habit daily，我们经常犯的错误是对自己的要求过高，如果一个几乎没有阅读习惯的人下定决心一周读完一本书，恐怕很难实现。「The distance between where I was starting and where I wanted to be was so great that I would fail a lot. And each failure made it harder to succeed the next day.」当给自己定下的目标难以实现时，这种挫败感会使我们难以为继。习惯的养成需要三个「R」，Reminder，The cue or trigger that starts the habit. Routine，The action you take. Reward，The benefit you gain from doing the habit. 我们需要的是小的成就以及可见的进展来帮助我们得以持续地保持某种行为并最终养成习惯。作者举了个例子，当你要求自己每晚花10分钟使用牙线清洁牙齿时，恐怕你很难坚持一周以上，而如果从每晚清洁一颗牙开始，因为这足够简单而得以持续，接着逐渐增加数量达到最终的目标。
第二，Focus on one habit at a time，在决定开始养成一个新习惯前，确保目前的习惯已经达到一个 automatic 的状态，也就是某个行动已经真正成为了你的日常习惯。
第三，Remove barriers: Have everything you need at hand. 例如，在自己的床头放本书可以在一定程度上促使你达成睡前的阅读习惯，这就是上面提到的三个「R」的 reminder。
第四，Stack habits: Build new routines onto existing ones，我们可以在已养成的习惯上叠加一个相关联的习惯，这也可以成为一个 reminder 来提醒自己完成某项任务。
如果你希望在新的一年里养成一些好习惯，不妨试试这些方法吧。
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